Иллюстративный снимок. Фото: vecteezy
Большинство из нас знает, что наиболее важными способами борьбы с риском деменции являются сохранение с возрастом физической активности и здоровое питание.
Вот менее известные лайфхаки, способные снизить риск, о которых напоминает The Telegraph.
Сделайте уколы
Знаете ли вы, что вакцинация от опоясывающего лишая и пневмококка может защитить вас также и от болезни Альцгеймера — самого распространенного типа деменции?
Исследователи из University of Texas Health Science Centre в Хьюстоне и Massachusetts General Hospital просмотрели карты здоровья сотен тысяч людей в возрасте более 65 лет. Согласно авторам исследования, риск возникновения болезни Альцгеймера снижается на 25% при вакцинации против опоясывающего лишая и на 27% при вакцинации против пневмококка. В предыдущей работе те же исследователи обнаружили, что вакцина против гриппа снижает риск болезни Альцгеймера до 40%.
Почему вакцины могут иметь защитный эффект? Один из авторов исследования отметил, что инфекции, от которых они защищают, вызывают системное воспаление, которое находится в другом месте вашего тела, а не непосредственно в мозге. Но, согласно ученым, у них есть доказательства того, что системное воспаление (особенно у пожилых людей) влияет на воспаление и в головном мозге, которое является частью развития болезни Альцгеймера.
Таким образом, если мы можем предотвратить эти инфекции, то мы можем уменьшить нейровоспаление и, возможно, развитие и прогрессирование болезни Альцгеймера.
Другая идея — эти вакцины могут «разбудить» вашу иммунную систему.
Исследователи объясняют, что с возрастом наша иммунная система «замедляется» и начинает хуже бороться с вирусами и другими болезнетворными микроорганизмами. Вакцины же помогают иммунной системе лучше очистить токсичные белковые запасы в мозге, способствующие развитию болезни Альцгеймера.
Используйте эфирные масла на подушке
Совсем недавно мы писали, что согласно новому исследованию Калифорнийского университета этот простой способ действительно может улучшить вашу память и когнитивные способности. Так, участники эксперимента (мужчины и женщины в возрасте от 60 до 85 лет без нарушений памяти) подвергались воздействию запаха эфирного масла в течение двух часов каждую ночь в течение шести месяцев. В результате ученые увидели улучшение памяти на фантастические 226% по сравнению с группой, которая получала лишь небольшое количество рассеянного аромата.
Сканирование мозга показало, что группа эфирных масел лучше функционирует в части мозга, связанной с памятью и мышлением, которые обычно ухудшаются с возрастом.
Исследователи говорят, что наше обоняние намного больше задействовано в нашем мышлении, чем любые другие чувства. Это важно для хранения и восстановления воспоминаний и поддержания активности связанных с памятью регионов. Ощущение запахов во время сна может помочь системе активизироваться, усиливая эту связь, но пока не совсем ясно, как это работает, говорят исследователи.
Наслаждайтесь клубникой
Мало того, что клубника превосходна на вкус — исследования показали, что клубника богата соединением, которое может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Соединение пеларгонидина способствует худшему накоплению белка под названием «тау» в головном мозге. Накопление этого белка является одним из признаков болезни Альцгеймера.
Исследователи говорят, что защита может исходить от противовоспалительного эффекта пеларгонидина, ведь из всех ягод именно клубника является лучшим источником этого соединения. Поэтому сажайте клубнику на даче и не жалейте денег на нее в зимний сезон.
Открывайте окно, когда готовите на газовой плите
Ученые давно уже предупреждают об опасности пользования газовыми плитами, а США их продолжают активно запрещать в самых разных штатах. В очередном исследовании Indoor Air Journal исследователи обнаружили, что воздействие сверхмалых частиц, которые выделяются газовыми плитами во время приготовления пищи и могут проникать в организм, вызывает изменения в мозговой деятельности, похожие на происходящие на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
В мини-исследовании тринадцать мужчин и женщин присутствовали при жарке курицы на газовой плите, а их мозговую активность регистрировали при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) перед готовкой, в конце готовки и через 30 минут после.
Оказалось, что мозговые волны уменьшаются во время воздействия сверхмалых частиц подобно тому, как это происходит у людей с нейродегенеративными заболеваниями, но уровень возвращается к норме через 30 минут. Тем не менее ученые говорят, что люди, которые постоянно подвергаются подобному воздействию, могут сталкиваться с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
Чтобы противостоять этому эффекту, исследователи предлагают использовать респираторы или вентиляцию во время готовки, чтобы снизить потенциальный риск.
Берегите зрение
Новое исследование, опубликованное в журнале Jama Ophthalmology, подтвердило идею о взаимосвязи проблем со зрением и деменции. В исследовании приняли участие почти 4000 участников со средним возрастом 77 лет.
У людей с проблемами зрения от средней до тяжелой степени вероятность деменции была на 72% выше, чем у людей без проблем со зрением. Легкая степень не оказывала значительного влияния. Эксперты говорят, что, возможно, проблемы со зрением могут быть связаны с изменениями в функции и структуре мозга, подобными тому, что происходит при деменции.
«Когда происходит снижение поступления визуальной информации, мозг не стимулируется так, как положено, говорят исследователи. Поэтому следует уделять внимание здоровью своего зрения и использовать его как индикатор снижения когнитивных способностей.
Избегайте передозировки телевидением
Есть твердые доказательства того, что слишком много телевидения могут негативно сказаться на риске возникновения деменции. Исследование UK Biobank Study 2018 года, начавшееся с участием примерно полумиллиона взрослых жителей Великобритании в 2006 году, показало, что больше времени, проведенного перед телевизором, было связано со снижением когнитивных функций в течение пяти лет, когда участники проходили тесты на память, решение проблем и запоминание цифр.
В прошлом году исследователи рассматривали ту же группу людей — на этот раз исследователей интересовала связь деменции и телевидения по сравнению с влиянием от использования компьютера.
В результате люди, которые смотрели телевизор более четырех часов в день, имели на 24% больше шансов развития деменции. У тех же, кто более часа в день пользовался компьютером в интерактивном режиме, вероятность развития деменции была на 15% меньше.
Исследователи объясняют это так: в то время как использование компьютера в интерактивном режиме является, как правило, высшей и более сложной когнитивной задачей, просмотр телевидения является пассивным занятием. Он не напрягает ваш мозг, ведь вы просто берете информацию и вам при этом не обязательно ее хранить. Что ж, кажется, этот последний совет особенно актуален для Беларуси.
Читайте также:
Память пожилых людей может значительно улучшить терапия запахами
