Фото: vecteezy
Таким образом, в хорошую тренировку должны быть включены все мышцы, чтобы максимизировать силу и подвижность. Inverse рассказывает о нескольких забытых, которым для укрепления также требуется ваше внимание и любовь.
Укрепите лодыжки
Хотя наша нижняя часть тела содержит одни из самых больших и сильных мышц, неразвитые мелкие мышцы могут иметь большое значение.
Ваша лодыжка — это сустав, который соединяет вашу голень со стопой с помощью сетки костей, мышц, связок, сухожилий, хрящей, нервов и кровеносных сосудов. Когда мышцы, пересекающие лодыжку, недостаточно сильны, другие мышцы и сухожилия начинают это чрезмерно компенсировать. Ахиллово сухожилие, скорее всего, возьмет на себя больше, чем может выдержать, что может привести к травме. Чтобы эти перекрестные сухожилия и мышцы были сильными, рекомендуется балансировать на одной ноге на мягкой неровной поверхности или на качающейся доске.
Голень также может быть ключом к избавлению от боли в других местах. Так, если у вас болит колено, может быть хорошей идеей укрепить мелкие мышцы вокруг голеностопного сустава.
Обратите внимание на пальцы ног
Удивительно, но наши пальцы на ногах имеют решающее значение, чтобы помочь нам функционировать. Слабые мышцы пальцев ног могут привести к спотыканию, ненормальной ходьбе, шаткости и учащению падений.
Наш большой палец может функционировать отдельно от малых пальцев, которые часто функционируют как единое целое. Большой палец ноги важен для отталкивания от поверхности во время ходьбы, бега или прыжков. Некоторые ортопеды рекомендуют то, что они называют алфавитным упражнением. Представьте, что ваш большой палец ноги — это кончик пера или шариковой ручки; и начинайте «писать» пальцем буквы в воздухе. Здесь важно, чтобы при «написании» вы использовали только стопу и щиколотку, а не всю ногу и ее мышцы.
Не игнорируйте тазовое дно
И последнее, но не менее важное: наши мышцы тазового дна должны получать внимание каждый день. Тазовое дно представляет собой набор мышц, идущих от лобковой кости к копчику. Оно состоит из крестцовой мышцы (которая была бы нашей «виляющей» мышцей, если бы у нас сохранились хвосты) и levator ani (широкой тонкой группы мышц, расположенной по обе стороны таза), включающей puborectalis, или пуборектальную мышцу (важную для функции кишечника), а также лобково-крестцовую и подвздошно-крестцовую мышцы.
Этот внутренний «батут» имеет решающее значение для осанки, прочности позвоночника, стабильности при ходьбе или стоянии на одной ноге, а также для кишечника, мочевого пузыря и сексуальной функции.
Чтобы понять, о чем идет речь, попробуйте следующий раз при мочеиспускании остановиться на середине пути. Вы сможете это сделать, благодаря сокращению тазового дна. Мужчинам упражнение по укреплению тазового дна, также известное как упражнение Кегеля, может помочь, например, при эректильной дисфункции. Полезно упражнение Кегеля и для женщин, ведь оргазм — это по сути мощное сокращение тазового дна.
А наилучшая новость заключается в том, что упражнение Кегеля можно делать почти в любом месте и при любых условиях. Несмотря на то, что тазовое дно может находиться только в двух режимах — напряженном и расслабленном — это упражнение можно по-разному разнообразить. Вы можете напрягать мышцы тазового дна, делать вдох-выдох и затем расслабляться; вы можете делать три сжимания подряд, с каждым разом постепенно напрягая мышцы сильнее; а женщины могут даже попробовать специальные вагинальные грузики для упражнений Кегеля (да, есть и такие, достаточно просто погуглить). Быть здоровым и довольным жизнью очень просто — нужно всего лишь начать и сделать это привычкой. Главное, помните, что самый трудный — только первый шаг.
Читайте также:
В какое время дня лучше всего заниматься спортом? И как без стресса выработать привычку
Двухминутные тренировки, которые могут продлить вашу жизнь на годы
После оргазма (особенно вместе) лучше спишь, теперь официально
